如果需要長時間使用電腦，經常會遇到久坐而產生身體不適的狀況，這些狀況在日積月累後會變成更嚴重的問題，導致我們無法專心工作。如何來改變這些狀況讓身體在需要長時間使用電腦的情況下，也能更舒服和有效率地進行工作呢:
1. 保持正確坐姿，避免彎腰駝背
如果你能保持正確坐姿，不一定需要人體工學椅也能長時間工作，但一把好的人體工學椅，能夠幫助您輕鬆保持良好坐姿執行工作。
那怎樣才是正確的良好坐姿呢，我們由下往上說起；首先兩腿腳掌可自然平貼地面，膝蓋彎曲90度，上半身要坐正挺直不駝背，保持直線讓重心落在骨盆坐骨而不是腰上。而下背部的脊椎是有弧度的，若與椅背有空隙可以透過有支撐力的靠墊支撐脊椎，或選擇專業的人體工學椅來滿足以上需求，但要注意坐好坐滿才能讓人體工學椅發揮效果。
2. 手臂自然下垂，手肘彎曲90度讓手腕、手掌能平放桌面
桌面太低容易彎腰駝背，桌面太高容易聳肩導致不同的痠痛狀況產生；透過手肘彎曲90度並讓手掌平放桌面，讓肩膀不會因為手臂聳肩，使手掌保持平放讓手腕不容易腕隧道症候群。若椅子手把可以調整高度，則可調整至支撐手肘的高度，減低手臂懸空的重量。
3. 讓眼睛能與螢幕平視，避免低頭工作
若螢幕顯示器畫面太低或太高，都會造成頸部負擔；若能使螢幕保持在與眼睛水平範圍，讓長時間工作時不會因為低頭、抬頭導致脖子痠痛。
4. 除了適當活動，還可以站著工作來避免久坐
不是只有坐著才能使用電腦，透過升降桌讓站著也能工作。雖然大家都知道定期適當的休息才能保持身體健康，但有許多時候需要在工作上長時間專注，這時候站著工作就是不錯選擇。可以試著在一段時間坐著後站起來工作，當站著工作一段時間後再進入休息時間，可保持工作效率，又能降低久坐不適的負擔。
透過運動與訓練來保持核心肌群
有健康的身體，才能讓工作更有效率；人體工學椅能夠讓人用最少的肌力維持正確的坐姿，如果身體本身的素質和肌力足夠，那麼自身就能維持長時間的正確坐姿也不容易腰酸背痛。工作以外的時間能夠盡量運動保持肌力，有強健的核心肌群、肩頸和背肌等等，是避免身體痠痛最基本的方法。
以下是我們在工作區域中選擇的桌椅配置建議:
電動升降桌:
手動升降桌往往需要先清空桌面才能調整，在使用效率上選擇自動升降才能達到想站就站、想坐就坐效果。電動升降桌主要分成四個部分:
1. 升降桌架
桌架可評估其穩固性，以及升降的承重部分；雙馬達通常比單馬達在升降上更穩定，也能夠乘載更大的重量，若桌上重物較少，選擇單馬達其實也很夠用。在桌子升至最高時需要注意穩固性，避免頭重腳輕導致容易翻桌。
2. 桌板
桌板的材質、顏色與厚度會影響到價格，若在桌邊有使用可調式螢幕支架，需要確認桌板厚度與耐用度，避免掛上較重的螢幕卻讓桌板無法承受而碎裂。若對於桌面材質有很高的要求，也可以將桌板和升降架分開訂購，使用材質更好的桌面可以讓工作感受更好。
3. 控制開關
電動升降桌搭配的控制開關，除單純的上下調整外，通常會有記憶功能。預先記憶好最佳坐著和站著的桌面高度，在需要時就能快速調整至定位，不需要每次一直按著按鍵來升降，大大提高工作效率和調整升降的意願。
4. 桌下收納與整線
如果要讓桌面保持乾淨整潔，桌下收納就是一大重點；價位較高的升降桌很多都包含桌下的收納和整線系統，但如果選擇的是平價升降桌，那麼通常就只是單純的一張桌子，其好處是可以自己規劃收納系統和自己調整電源線、延長線插座以及其他連接線的位置。可以在電動桌店家找到電動桌周邊分類，通常都會桌下收納抽屜可以自己鎖上去，也可以去各大賣場尋找其他好看的抽屜。整線部分可過整線盒、束帶、魔鬼氈、夾線器等物品，讓桌下的線材更有條理簡潔，以及固定在容易使用的位置。
適合工作的椅子
一張好的人體工學椅，可以在最輕鬆的狀況下保持正確坐姿。但如果想要一張耐用又好用的人體工學椅，預算就要拉很高了。市面上口碑好，能達到人體工學效果，材質又耐用的椅子往往都要超過3~4萬台幣以上，若對於人體工學椅的研究不夠透徹，又被預算考量限制的話，建議不要選擇太便宜的人體工學椅；太便宜的人體工學椅使用的材質，有可能在坐了一段時間後就鬆弛失去支撐性，導致效果無法發揮。若真的有預算考量，不如先了解正確的坐姿，並挑選一把支撐性好、耐用的椅子，以相同價位來說會有更多選項。
螢幕支架
若使用筆電辦公而直接將筆電放置桌面上，若要維持正確坐姿會發現筆電螢幕位置太低，而需要低著頭才能工作。這時候就有兩種選擇:
- 使用筆電支架將筆電傾斜架高，讓螢幕位置能夠接近眼睛水平，並使用外接鍵盤，避免因為筆電鍵盤角度問題而造成手腕不適。
- 外接螢幕並使用螢幕支架，可將螢幕隨意調整位置，減輕頸部負擔。
螢幕支架的種類與規格很多，主要注意承重、可調範圍、材質、固定方式與限制等部分來做挑選。金屬的支架會比塑膠耐用，建議可承受重量使用至少高於螢幕重量3~5公斤以上的支架，若是曲面螢幕則需要再多加3公斤計算。裝設螢幕支架後，升降桌應用上可以更靈活自由，讓螢幕固定在想要的位置來觀看使用，也讓長時間站著、坐著工作更舒適。
